胖人在這個時間鍛煉好處更大，但要避開這5種運動！

1. 游泳

游泳1小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

專家表示，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。同時，水的導熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和能量的消耗。

建議每周進行3-5次，每次要持續(xù)30-40分鐘才能起到減肥的效果。③

2. 走路

剛開始，每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

3. 坐姿運動

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。

4. 抗阻運動

循序漸進的抗阻運動對于減重效果還是不錯的，可等身體適應逐漸增加運動量和時間，可以加至每周三次。

超重人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鐘（單次運動不要少于10分鐘），每周累計150分鐘即可。等身體適應以后，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周5天。

1. 跳繩

超重人群不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

大家可以通過體重指數(shù)（體重（公斤）除以身高（米）的平方）來判定自己是否適合跳繩。假如體重指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2. 快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關節(jié)造成損傷，普通人如此，過于超重人群則更甚。快跑時，落地時候膝關節(jié)以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。超重人群最好不要快跑。

3. 復雜瑜伽

瑜伽招式中有大量的伸展運動，能夠活動關節(jié)、拉伸肌肉、提高柔韌性。超重人群可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式、樹式等來減肥，但是那些對關節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，還是先別嘗試。

簡單的伸展，要做到跟別人一樣，胖人關節(jié)活動的幅度會比一般人大，容易造成關節(jié)受傷。

4. 轉(zhuǎn)呼啦圏

超重人群是否可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。超重人群腰圍過大，腰部要轉(zhuǎn)起來會相對困難，而且轉(zhuǎn)得幅度不大，對他們來說，效果不太明顯。

5. 高強度間歇訓練

高強度間歇性訓練是一種在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運動方法。但最好有較強的心肺功能再練習，并且要注意休息，否則可能傷身。

超重人群做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續(xù)重復，運動強度較大，對于超重人群來說，不易堅持。

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