“晚睡晚起”算熬夜嗎？一定要睡夠8小時嗎？睡不著和熬夜哪個危害更大？

1.睡得晚但睡得時間夠，算熬夜嗎？

專家介紹，對于熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡，且總睡眠時長不足。

“如果一個人之前都是11點(diǎn)睡，最近很長一段時間都改成了1點(diǎn)睡，但起床時間也推遲了，每天睡覺、起床時間都很規(guī)律，睡眠也沒有受到明顯破壞，比如半夜經(jīng)常醒來，這種情況對身體的影響就不是特別大?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.034em;">

2.睡不著和主動熬夜，哪個危害更大？

醫(yī)生介紹，睡不著和主動熬夜的最終結(jié)果都是整體的睡眠時間變少，進(jìn)而必然會影響患者的免疫力、記憶力等，對身體都是有害的。

不同之處在于，與主動熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會產(chǎn)生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。

3.一定要睡夠8小時才健康嗎？

針對“8小時是好睡眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)”這一說法，醫(yī)生介紹，每個人的睡眠需求是不一樣的。對于多數(shù)成年人來說，只需要睡7個小時左右。好睡眠最主要的一個判斷標(biāo)準(zhǔn)還是看起床之后是不是感覺精神飽滿、體力恢復(fù)，而不是單純看時長。

4.周末補(bǔ)覺對缺失睡眠的人有用嗎？

周末補(bǔ)覺要適度。醫(yī)生提醒“比如一個人每天都7點(diǎn)起床，周末的時候8點(diǎn)起床，延遲不超過一個小時是可以的，中午補(bǔ)覺也要控制在三四十分鐘，不要一睡睡半天。（長時間的補(bǔ)覺）對于睡眠情況良好的人是可以的，但如果是長期睡眠不好的人，這么補(bǔ)覺反而會讓他下一周整個的睡眠節(jié)奏發(fā)生變化?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.034em;">

5.睡覺總翻身和一動不動，哪個睡得好？

專家介紹，一項(xiàng)針對健康成人的研究顯示，在使用標(biāo)準(zhǔn)床墊的情況下，持續(xù)躺2小時不動就可能會出現(xiàn)皮膚紅斑和缺血改變。

身體在睡著時出現(xiàn)肢體活動是一種正?，F(xiàn)象，從人群數(shù)據(jù)上看，身體平均每晚的活動次數(shù)（包括翻身）可以達(dá)到 40~50 次。

對于睡覺時經(jīng)常翻身的人，睡得好不好主要看白天的狀態(tài)。只要白天的狀態(tài)不受影響，那就不需要過多擔(dān)心。

對于睡覺時，睡得很死，基本一動不動的人來說，通常不用過于擔(dān)心。因?yàn)閹缀鯖]有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對安穩(wěn)，翻身較少而已。這種情況下，是不大可能出現(xiàn)壓力性損傷的。

6.穿睡衣睡和裸睡，哪個更健康？

專家介紹，穿著睡衣睡覺，能在一定程度上減少皮膚上的污漬弄臟床單、被子，畢竟衣服清潔起來更加方便。此外，穿著睡衣睡覺能一定程度上降低傳染的概率。

裸睡無衣物約束，有些人心理層面會感到愉悅，此外，裸睡還能夠改善睡眠質(zhì)量。我們知道，體表溫度稍有下降的話，人會更容易冷靜下來，睡眠效果會更好，也會更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的過熱現(xiàn)象，并避免了因此而影響夜間休息的風(fēng)險(xiǎn)。

單從健康的角度考慮，這兩種選擇都沒有絕對的健康優(yōu)勢。怎么開心怎么來就好。

如何獲得高質(zhì)量睡眠呢？專家建議：