五一假期，這份養(yǎng)身攻略請(qǐng)收好！

五一期間恰逢春夏交替之際，無(wú)論是外出，還是宅家，都應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化，順時(shí)而養(yǎng)，中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，因此，在春夏兩季應(yīng)維護(hù)好人體情志和臟腑的功能，助力體內(nèi)陽(yáng)氣旺盛生長(zhǎng)。

春末夏初，陽(yáng)氣初升?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補(bǔ)陽(yáng)”，因此中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生保健要從保護(hù)人體的“陽(yáng)氣”入手。飲食不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣損傷。陽(yáng)氣是溫?zé)嶂畾?，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣的損傷。腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在養(yǎng)陽(yáng)上，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，抵御邪氣侵襲，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

因?yàn)槲逡黄陂g天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消減的情況。食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較差，建議用南瓜、蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以起到祛濕健脾的作用。

作息規(guī)律 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

早睡早起，規(guī)律的睡眠才能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。補(bǔ)覺(jué)時(shí)間要合適，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要方法，但睡眠不是越多越好，對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓人更累。補(bǔ)充睡眠需要安排合理的睡眠時(shí)間，調(diào)整我們的休息規(guī)律，不僅會(huì)提高工作效率，對(duì)身體健康也有幫助。

不要“蝸居”。春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)或鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、豆?jié){、蛋湯等熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

心態(tài)放松，情志舒暢

中醫(yī)認(rèn)為，百病生于氣，怒傷肝，氣逆不順足以傷身。心情抑郁也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧，使肝氣調(diào)達(dá)。發(fā)怒時(shí)要注意息怒，或者只是適度宣泄，調(diào)整好心態(tài)，尤其不要無(wú)事生非。

坐車(chē)時(shí)，精神要放輕松，可分散注意力；坐車(chē)前只吃七八分飽，不要吃高蛋白和高脂食物；盡量使自己的身體坐的比較平穩(wěn)，和車(chē)行駛的方向保持一致，使車(chē)內(nèi)空氣流通?？稍诔霭l(fā)之前，將鮮生姜切片裝于小袋內(nèi)，隨時(shí)聞一聞，也可以將姜片貼于內(nèi)關(guān)或肚臍（神闕）上。如果不習(xí)慣生姜的味道，還可以將風(fēng)濕止痛膏剪一小塊，貼在肚臍（神闕）位置，可緩解眩暈的感覺(jué)；

也可以在乘車(chē)半小時(shí)前，服用暈車(chē)藥，不去看車(chē)外快速移動(dòng)的物體，可以閉目養(yǎng)神。也可以隨身帶點(diǎn)小橘子，暈車(chē)的時(shí)候，吃上幾個(gè)小橘子，或者用橘子皮汁刺激鼻孔。若感到頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐，可以手指點(diǎn)壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)、足三里穴 2至3 分鐘，直至出現(xiàn)酸脹感覺(jué)。

水土不服最常見(jiàn)的癥狀就是惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、過(guò)敏、長(zhǎng)紅疹等，腹瀉是旅途中的?？停眯姓哂捎诼眯衅?、精神緊張、飲食習(xí)慣的不適、氣候時(shí)差的變化、身體的抗病能力降低等因素，很容易出現(xiàn)腹瀉。

遇到這種情況的時(shí)候，可以先吃粥等流食或半流食，易于消化，給腸胃一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，此時(shí)也可以吃點(diǎn)木瓜，有健胃消食的作用，或者吃點(diǎn)香橙，可以緩解嘔吐。情況嚴(yán)重時(shí)須及時(shí)就醫(yī)處理，但如果癥狀非常輕微或是初起狀態(tài)，或是短時(shí)間內(nèi)無(wú)法就醫(yī)的，建議嘗試以下幾招：

按壓中脘穴2至3分鐘，以明顯感覺(jué)到酸脹感為宜，中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸；按壓足三里穴2至3分鐘，以明顯感覺(jué)到酸脹感為宜；如果找不準(zhǔn)穴位，口服一支藿香正氣口服液也有助于緩解腹瀉癥狀。

記住多飲茶葉蜂蜜水，取一小撮茶葉，2匙蜂蜜，沖水飲用，里邊含有豐富的微量元素可以補(bǔ)充各地質(zhì)、水質(zhì)中所含有的微量元素的不足，還能補(bǔ)充血液量，加快血液循環(huán)，使得過(guò)敏物質(zhì)快速排出體外，預(yù)防過(guò)敏癥狀的出現(xiàn)。

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