經(jīng)常蹲一蹲，好處竟然這么多，快練起來(lái)！

建議每天做3-5組，每次1-3分鐘（循序漸進(jìn)）。大腿與小腿夾角可保持在95-135度之間。如果實(shí)施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。

一般靠墻靜蹲到大腿發(fā)酸即可，量力而為。也可以每次做2分鐘，間歇2分鐘，一共做4次左右。如果靜蹲時(shí)或靜蹲后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前方疼痛，那就不適合繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作了。

專(zhuān)家表示，“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用。正確的蹲姿對(duì)健康有很多好處。

下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通。

專(zhuān)家表示，在身體和骨骼健康的情況下，我們做下蹲動(dòng)作非常輕松，不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)異常疼痛的癥狀。

但是，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疾病或退化，下蹲動(dòng)作也會(huì)變得異常費(fèi)力，膝關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生劇烈的痛感，特別是對(duì)于老年人而言，痛感往往意味著膝關(guān)節(jié)的病變。

如果下蹲時(shí)感到胸悶氣短。這可能是因?yàn)橄露讜r(shí)回流到心臟的血液減少，心臟的泵血量也會(huì)相應(yīng)減少，加上血液粘稠使得血液循環(huán)速度變慢，就可能導(dǎo)致肺部、大腦等重要器官的供血不足，出現(xiàn)胸悶、呼吸困難的現(xiàn)象。

最后再次提醒：做下蹲動(dòng)作，要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外，保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康，要注意鍛煉適度；起身的時(shí)候節(jié)奏要慢，以免站不穩(wěn)摔倒。

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