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      鄭州西區(qū)中醫(yī)院（河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院）歡迎您！
      
			
      
				
			
      
		
      
	
      
	
      
		
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      健康講堂
      
					
      
						
      
                            
      每天負(fù)面情緒滿滿的人，比別人更容易老！這8種負(fù)面情緒你占了幾個(gè)？
      
                            
      2024-02-10 08:43　542 瀏覽
      
                        
      
                        
      
                                                    
      
                        
      
                            
      都知道“歲月催人老”，但你可能不知道，負(fù)面情緒也會(huì)催人老。孤獨(dú)、絕望、抑郁、傷心……這些負(fù)面情緒往往會(huì)不可避免地發(fā)生，然而，我們可能還沒(méi)有意識(shí)到它們對(duì)衰老的影響有多大。
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      研究顯示：8大負(fù)面情緒加速衰老
      

      研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。
      研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部8個(gè)心理變量，較低的心理變量水平會(huì)加速1.65年的衰老。而且，負(fù)面情緒比吸煙的危害還要高出32%。
      

      這8個(gè)心理變量分別是：
      

      　　01.煩惱
      　　02.缺乏專注力
      　　03.抑郁
      　　04.絕望
      　　05.害怕
      　　06.難以入睡
      　　07.傷心
      　　08.孤獨(dú)
      

      長(zhǎng)期負(fù)面情緒不僅老得快，更會(huì)傷身體！
      

      	1.傷心臟
      　　專家表示，憤怒、激動(dòng)的情緒是一種潛在的心梗觸發(fā)因素，可使心絞痛、急性心梗或心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。情緒如果長(zhǎng)期處于激動(dòng)、緊張的情緒下，會(huì)損害血管和心臟。
      　　2.傷消化
      　　解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科副主任醫(yī)師石卉表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，大腦分泌的一些物質(zhì)會(huì)影響胃腸道的正常功能，引起胃腸不適。③
      　　3.傷乳腺
      　專家表示，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生。
      　　4.傷甲狀腺
      　　專家表示，壓力會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各內(nèi)分泌腺產(chǎn)生巨大的影響，比如引起甲亢等。
      　　5.傷皮膚
      　　專家表示，常常焦躁的女性，肝氣郁滯，氣血運(yùn)行不暢，氣滯血瘀瘀于顏面，更容易誘發(fā)黃褐斑。
      　　6.傷肝臟
      　　專家表示，中醫(yī)講肝主怒，愛(ài)激動(dòng)發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣，也會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會(huì)激發(fā)人的壞脾氣。
      　　7.患癌風(fēng)險(xiǎn)升高
      　　專家表示，負(fù)面情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。
      　　8.易患婦科疾病
      　　專家表示，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。
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      面對(duì)負(fù)面情緒，如何自我調(diào)整？
      

      


      

      

      　　生活中，難免會(huì)遇到各種各樣的壞情緒——壓力、焦慮、抑郁，或是其他讓人感到心煩意亂的事情，這些壞情緒可能會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。因此，學(xué)會(huì)如何緩解壞情緒對(duì)于健康非常重要。
      　　以下12個(gè)緩解壞情緒的方法。
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      　　1.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
      　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、散步等輕松活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。
      　　2.學(xué)會(huì)宣泄
      　　生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，所有的不愉快和委屈不要壓在心里，要向知心朋友或親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)，以釋放積于內(nèi)心的積郁。
      　　3.學(xué)會(huì)自我安慰
      　　當(dāng)追求某件事情而得不到時(shí)，為減少內(nèi)心失望，可為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。
      　　4.意識(shí)調(diào)節(jié)法
      　　運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被煩瑣之事所干擾。
      　　5.語(yǔ)言節(jié)制法
      　　在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發(fā)火”等詞句，也可以針對(duì)自己弱點(diǎn)，將“制怒”“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
      　　6.自我暗示法
      　　估計(jì)在某些場(chǎng)合可能會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種緊張情緒的有力理由。
      　　7.愉快記憶法
      　　回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
      　　8.環(huán)境轉(zhuǎn)換法
      　　處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人和物。
      　　9.幽默化解法
      　　培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
      　　10.推理比較法
      　　把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
      　　11.壓抑升華法
      　　不受重視、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時(shí)，可把精力投入你感興趣的科目中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
      　　12.提高認(rèn)知水平
      　　有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒，有意識(shí)地提高自身認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)保持愉快情緒、自我調(diào)節(jié)情緒是很有幫助的。
      　　人的一生中，情緒如同大海中起伏的波浪，總是不可避免跌宕起伏。然而，沒(méi)有人一出生就會(huì)管理情緒，希望這些經(jīng)驗(yàn)和辦法可以幫到大家，同時(shí)希望我們都能做情緒的主人。
      

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