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      健康講堂

      每天堅(jiān)持走8000步的人,都怎么樣了?記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)!

      2023-09-26 09:28 838 瀏覽
      對(duì)于大多數(shù)人來說,步行是最合適的身體活動(dòng)之一。但是,每天走多少步才能有健康獲益?特別是不少人每天堅(jiān)持走8000步,最后身體都怎么樣了?

      每天走多少步更健康?
      分析提示,每天大約走2600步時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)開始顯著降低,大約走2800步時(shí),心血管病風(fēng)險(xiǎn)開始顯著降低。
      隨著步數(shù)增加,死亡和心血管病風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低,最佳步數(shù)分別為8763步和7126步。
      簡(jiǎn)單來說,每天走8763步和7126步的時(shí)候,全因死亡和心血管病風(fēng)險(xiǎn)分別最低。
      此外,這一項(xiàng)最新研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),在步頻(步行快慢)方面,與低步頻相比,中高步頻可帶來額外的生存益處。如果將低步頻改為中高步頻,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步降低,且不受步數(shù)影響。
      簡(jiǎn)單來說,跟慢走相比,走快一點(diǎn)更有好處。
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      堅(jiān)持20年
      每天走路7000-8000步

      一天內(nèi)走完7000-8000步,相信大多數(shù)人都能做到,但堅(jiān)持卻不容易?!叭嗣裼⑿邸眹?guó)家榮譽(yù)稱號(hào)獲得者、中國(guó)工程院院士張伯禮院士已經(jīng)堅(jiān)持走了20多年。

      專家介紹,為了健康,他堅(jiān)持做的一件事就是每天走路7000-8000步,而這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)保持了20年之久。

      專家表示,走路是對(duì)老人最好的運(yùn)動(dòng)。他建議老年人每天最好能堅(jiān)持走路積累6000-7000步,如果有時(shí)間,就多走幾步,走得快一點(diǎn),讓心率稍微快一點(diǎn),微微出汗是最佳狀態(tài)。


      錯(cuò)誤走路方式很容易傷膝蓋

      專家表示,走路的步數(shù)不是越多越好,要因人而異,適度的運(yùn)動(dòng)量才是最好的。對(duì)于那些平時(shí)沒有多少運(yùn)動(dòng)的人來說,走路過多很容易導(dǎo)致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。特別是一些肥胖的人,體重過重,關(guān)節(jié)容易磨損。如果走得太多,關(guān)節(jié)的磨損程度會(huì)增加,引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

      當(dāng)然,走得太多也會(huì)走出滑膜炎、半月板損傷、足底筋膜炎這三種疾病。導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)輕微腫脹、疼痛,走路有時(shí)會(huì)“咯噔咯噔”響;上下樓梯或者下蹲時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、軟弱無力等;如果你是暴走一族,早上起床時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)腳底刺痛,足跟內(nèi)側(cè)有明顯壓痛,走路時(shí)也開始有疼痛感。

      平時(shí)生活中,如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適,請(qǐng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),避免過度運(yùn)動(dòng)。


      記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)!

      快走雖好,但也不要盲目快走,尤其是老年人更要注意。一定要循序漸進(jìn),先慢慢起步,根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)整,走路過程中如有不適,一定要及時(shí)停止。

      另外,走路的正確姿勢(shì)也非常重要,如果姿勢(shì)不對(duì),走路多了反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。

      專家介紹了一套“無痛走”的要訣,通過走路姿勢(shì)的訓(xùn)練,充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護(hù)作用,減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力,從而減輕甚至消除疼痛。

      要訣1:改正“外八”

      走路時(shí),保持雙側(cè)腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

      要訣2:亮出鞋底

      前腳落地時(shí),腳跟輕盈著地,向前亮出鞋底。

      要訣3:邁開大步

      走路時(shí)邁開大步,雙臂甩開。

      要訣4:蹬地有力

      后腳離地時(shí),做到蹬地有力。

      要訣5:換雙“好鞋”

      選擇合適的鞋子,比如慢跑鞋,能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力,從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋,如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況,就要更換新鞋。

      要訣6:強(qiáng)健肌肉

      腿前面的肌肉,也就是股四頭肌,是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí),有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。

      來源:文章來源人民網(wǎng)科普,圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。

      聲明:本文僅作健康科普,如有相關(guān)疾病,請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。


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