研究發(fā)現(xiàn)，生酮飲食會(huì)引起“壞”膽固醇水平升高，從而增加 2 倍心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)， 包括心血管事件、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在平均 12 年的隨訪期間，9.8%的不吃或少吃主食的參與者經(jīng)歷了新的心血管疾病，而標(biāo)準(zhǔn)飲食的參與者為4.3%，不吃或少吃主食的參與者的風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍。
與常規(guī)飲食參與者相比，不吃或少吃主食的參與者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高出 2 倍，包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)和外周動(dòng)脈疾病等。此外，在不吃或少吃主食參與者與者中，那些壞膽固醇水平最高的人患心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)最高。研究顯示：不吃主食（碳水化合物）可能會(huì)影響壽命，使壽命縮短。在該項(xiàng)研究中，研究人員選取了15428名年齡在45歲～64歲的志愿者，然后對(duì)碳水化合物與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)主食（碳水化合物）的攝入與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈U型關(guān)系：
- 當(dāng)攝入主食（碳水化合物）提供能量占比在50%～55%的時(shí)候，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低；
2. 當(dāng)攝入主食（碳水化合物）提供能量占比＜40%，以及＞70%的時(shí)候，死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。總的來(lái)說(shuō)，主食（碳水化合物）提供能量的比例小于全天攝入總能量的40%或者大于全天攝入總能量70%，都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。我國(guó)常見(jiàn)的主食有糧谷類(lèi)和薯類(lèi)，雜豆類(lèi)也常常作為主食的補(bǔ)充。
糧谷類(lèi)：又可分為主糧和雜糧，主糧主要為稻米（南方）和小麥（北方），雜糧主要有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等。薯類(lèi)：包括馬鈴薯、番薯（地瓜）、木薯、山藥等。雜豆類(lèi)：主要有綠豆、紅小豆、蕓豆、花豆、蠶豆、豇豆等。這一類(lèi)食物主要為人體提供的是碳水化合物，是身體中主要供能的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，每天我們通過(guò)碳水化合物來(lái)攝取的熱量應(yīng)該占50%～55%，所以我們稱(chēng)它為主食。如果長(zhǎng)期不攝入主食，碳水化合物攝入不足，機(jī)體要維持血糖的穩(wěn)定，就要通過(guò)脂肪或蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，這樣會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一定的副作用，比如說(shuō)代謝紊亂。通過(guò)脂肪來(lái)供能會(huì)產(chǎn)生酮體，長(zhǎng)期酮體的蓄積對(duì)身體會(huì)有不利影響。如果通過(guò)氨基酸來(lái)補(bǔ)償，就會(huì)造成機(jī)體的瘦組織分解，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。而實(shí)際上，機(jī)體中有一部分腦組織還有紅細(xì)胞只能通過(guò)葡萄糖來(lái)供能，這個(gè)時(shí)候如果血糖不能保持穩(wěn)定，會(huì)造成情緒低落、易怒、煩躁等情況，所以長(zhǎng)期不吃主食這種做法是不對(duì)的。
1. 巧搭配
粗雜糧包括玉米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類(lèi)、紅豆、綠豆、蕓豆，還有馬鈴薯等，這些食物血糖生長(zhǎng)速度比較慢，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素，是比較優(yōu)質(zhì)的主食選擇。我們主張主食的選擇應(yīng)該粗細(xì)搭配，同時(shí)兼顧食物的多樣性，所以咱們選擇主食的時(shí)候應(yīng)該種類(lèi)盡量多。
2.算好量
一個(gè)成年人每天攝入的主食量約為250克～400克，建議全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)占50克～150克，薯類(lèi)50克～100克，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)體重變化來(lái)適當(dāng)調(diào)整食用量。
按照每天所需碳水化合物的能量占比計(jì)算，一個(gè)成年人每餐需要1碗~1.5碗米飯或者1個(gè)~2個(gè)饅頭。
1份50克的生大米約等于半碗米飯（3.3寸碗口，11厘米直徑），1份50克的面粉約蒸出中等身材成年女性的拳頭大小的饅頭。
1份薯類(lèi)（80克～100克）切塊后約為大半碗（3.3寸碗口，11厘米直徑）的量。全谷物和雜糧由于膳食纖維含量較高，口感往往不佳，也可能影響消化吸收。對(duì)于中老年尤其是老年的朋友，咀嚼能力和消化功能的減退，這時(shí)候一定要注意主食加工的適口性，盡量選擇粗糧細(xì)做，少食多餐，不要過(guò)多攝入粗纖維，防止刺激胃腸道。可充分利用現(xiàn)代烹調(diào)炊具加以改善。如采用豆?jié){機(jī)、粉碎機(jī)進(jìn)行粗糧細(xì)作，制作五谷豆?jié){或五谷米糊。采用高壓鍋、電飯煲、電蒸鍋等烹調(diào)五谷雜糧主食，均可改善口感，提高消化吸收率。
另外，加入芝麻粉、葡萄干和大棗等，可使全谷物食物更美味。建議：大多數(shù)人的粗糧可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以下降到1/4左右。
來(lái)源：文章來(lái)源CCTV生活圈，圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。
聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
