堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人有什么差別？很多人看完后悔了

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人有什么差別？很多習(xí)慣一年、兩年沒差別，但長期多年堅(jiān)持下來差別卻很大。

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人——肌肉老得慢

“歲月不饒人，人老腿先知”，25歲時(shí)肌肉緊密，可等到了65歲就變成了“五花肉”，人一進(jìn)入老年，明顯感覺腿腳變得不利索。

老年人經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能。不過，老年人關(guān)節(jié)不少不太好，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目，適度量力而行。

2. 堅(jiān)持防曬的人——皮膚更年輕

會(huì)防曬的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會(huì)在我們皮膚上留下“曬斑”，而且也會(huì)加速皺紋的生成，讓人衰老。

一位66歲老人的臉部特寫，右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴(yán)重松弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。這名老人是一名送奶工，近30年每天開著卡車送奶，左邊臉靠著車窗，長期經(jīng)歷日曬。

光老化是引起皮膚老化重要的原因。平時(shí)要做好清潔、保濕、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅可以使用防曬霜等化學(xué)防曬，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進(jìn)行物理防曬。

3. 堅(jiān)持健康飲食的人——血管更年輕

飲食高油高鹽，血管會(huì)提前老化、堵塞。據(jù)福建衛(wèi)生報(bào)，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，檢查顯示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和藥物治療。醫(yī)生接診后了解，張先生常吃高油高鹽食品，所食用的魚肉也遠(yuǎn)超于人均一天正常的攝入標(biāo)準(zhǔn)，而且常吃肥肉、腌制肉制品。

要想血管好，平時(shí)飲食應(yīng)該清淡一點(diǎn)，即少油、少糖、少鹽，同時(shí)，飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅(jiān)果、果蔬等。研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進(jìn)心血管健康，延長壽命。

4. 堅(jiān)持不吸煙的人——肺部更年輕

專家提到，20 歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25 歲達(dá)到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。

而長期吸煙，肺功能減退也會(huì)加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。2020年據(jù)長沙晚報(bào)，一項(xiàng)研究對(duì)110名無癥狀吸煙者進(jìn)行了“肺齡”檢測(cè)，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

5. 堅(jiān)持早睡的人——大腦會(huì)更年輕

很多人熬夜過后會(huì)有大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)一整夜不睡的人來說，機(jī)器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。

雖然經(jīng)過一夜的恢復(fù)性睡眠后，機(jī)器判斷的大腦年齡又與正常時(shí)一致了。但這可能要給“夜貓子”提個(gè)醒了：一旦出現(xiàn)一晚不睡的情況，大腦就會(huì)在第二天瞬間變老，這種變化不需要累積，會(huì)在一夜之間發(fā)生。

此外，長期來看，熬夜會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損，增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持早睡、保證充足睡眠，才有助于大腦保持活力與年輕。

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