健康的人可通過神經內分泌系統(tǒng),將空腹血糖控制在6.1毫摩爾/升以下。一旦血糖超標,皮膚組織的糖原含量隨之增高,會刺激皮膚出現種種問題。血糖升高刺激皮膚末梢神經,就會導致皮膚發(fā)癢。此外,血糖高也會損害自主神經,使皮膚因出汗減少而異常干燥。皮膚褶皺處出現天鵝絨般的色素沉著,最常見部位是頸部、腋窩、腹股溝處。皮贅常出現在頸部、腋窩、眼瞼等部位,皮贅上長出細細的“蒂”,上面掛著個“肉球”,大部分無不適,若覺得影響美觀可激光去除。表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊,剛開始時多是無痛、小且平、邊界清楚的暗紅疹。
血糖失控,手腳、雙腿等部位可能會出現燙傷樣的水泡。水泡外壁薄,含有漿液,周圍無紅暈,2~6周內可自愈,消退后在皮上留有色素沉著。皮膚可出現紅腫或皮疹,有時還有小水皰、干燥鱗屑,或是產生看著像干酪一樣的白色分泌物。好發(fā)于足背、手及關節(jié)處,表現為平滑丘疹和斑塊,通常無不適感。
遇到上述情況,不要單純地認為只是皮膚問題,最好查查血糖哦~
整體來說,飲食干預和運動干預是重要的逆轉手段,同時也是重要的預防手段。在8點半前吃早餐,血糖水平和胰島素抵抗均較低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、堅果、蔬菜、水果中的2種以上,不宜只吃主食。血糖超標的人,主食量可減少到食物總量的30%~50%,其中粗糧占主食的一半。“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”的進餐順序,對餐后血糖更友好。吃得越慢,越容易有飽腹感,升糖越慢。吃一頓飯最好不少于20分鐘。食物越精細、越軟爛,升糖越快;而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物,更有利于穩(wěn)定血糖。降低2型糖尿病風險的膳食結構包括地中海飲食(以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格)、DASH飲食(主要特點是富含水果和蔬菜,同時含少量低脂的乳制品)、半素和純素飲食等。運動不僅能降血糖,還可以提高機體對胰島素的反應,推薦有氧和抗阻運動聯(lián)合進行。
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